top of page

Consells per combatre l'estrès durant la recerca de feina




Des de SOLI sabem que la recerca de feina és un procés ampli que comporta moltes hores de feina i es pot convertir en una situació veritablement difícil: cercar ofertes, enviar currículums i assistir a entrevistes perquè al final la resposta sigui un “no” pot provocar ansietat, estrès o desmotivació en qui travessa aquesta situació.


Per poder combatre aquestes emocions, és important crear bons hàbits que et permetin establir noves rutines i que et puguis sentir menys aclaparat, ansiós i trista. A continuació, t'oferim alguns consells que et poden ajudar:


1. Planifica el teu dia

Us recomanem que us organitzeu i planifiqueu unes hores al dia per dedicar-vos activament a la recerca d'ofertes de feina ia l'enviament de CV.

Dedica, en la mesura que puguis, una mica de temps al lleure, és a dir, tracta de fer coses diferents i mantenir-te actiu.

 

2. Prepara un planning amb objectius i terminis

Et recomanem que et marquis objectius que estiguin al teu abast i que depenen de tu –enviar dues candidatures al dia– i que les teves expectatives no siguin gaire elevades en relació amb els resultats.

 

 

3. Mantingues la teva ment ocupada

Aprofita el temps lliure que tens per formar-te, fer un voluntariat o acreditar les teves competències. Assegura't que els nervis no et paralitzin a la recerca de feina.

 

4. Pensa de manera optimista

Trobar el lloc adequat i l'empresa apropiada és difícil i fa temps. És fàcil ensorrar-se i perdre la motivació durant el procés, però no permetis que això passi. Mantingues una actitud positiva i optimista.

 

5. Practica l'amabilitat i l'autocura

Una cerca de feina sense rumb pot ser esgotadora. Pren-te el teu temps i sigues amable amb tu mateix. Recordeu que si no us han seleccionat no és res personal. Seguir una dieta sana, dormir prou, meditar i utilitzar tècniques de respiració us ajudaran a mantenir sota control els vostres nivells d'estrès.

 

• Algunes tècniques de respiració que et poden ajudar a calmar els nervis són:

 

Respiració diafragmàtica: Pots estar assegut o tombat, assegurant-te que l'esquena estigui recolzada. Col·loqueu una de les mans sobre el pit i l'altra sobre l'abdomen. Buida d'aire completament els pulmons, inhala lentament pel nas i nota com s'enlaira la mà de l'abdomen, mentre la del pit es manté quieta. Després de mantenir l´aire uns segons, exhala per la boca lentament i profundament. Repeteix-ho durant 5 o 10 minuts, 3 o 4 vegades al dia

 

Respiració quadrada: És perfecta per eliminar la sensació d'estrès i gaudir de la relaxació, la concentració i la calma. Seu amb l'esquena dreta, i prenent aire sempre pel nas has d'inhalar durant 4 segons, retenir l'aire durant 4 segons, exhalar, al mateix temps, i retenir-lo de nou també 4 segons.

 

Respiració alterna: Consisteix a respirar de manera alterna tapant un dels orificis nasals. De nou assegut i amb la columna dreta, has de tapar la fossa nasal dreta i inhalar per l'esquerra llargament i després tapar la fossa nasal esquerra i exhalar per la dreta. (El procés s'ha de repetir entre 10 i 15 rondes)

 

Respiració de l'Oceà: Consisteix a inhalar i exhalar pel nas realitzant un suau so a la gola. Hem d'estar assegut/da, en posició de meditació i durant l'exhalació projectar l'aire com si entelessis un mirall, aquesta és l'acció de la gola, per després tancar els llavis i buscar el mateix efecte respirant sempr

 

PIO de SOLI UGT.IB forma part del programa: “SOIB Itineraris Integrats d'Inserció”, promogut pel SOIB i compta amb el finançament del Fons Social Europeu Plus (FSE+).

18 views

Comentarios


bottom of page