Per què costa tant arrencar els dilluns

Sona el despertador i alguna cosa dins teu es resisteix. El cafè no sap igual, el cos pesa més i el cap triga a posar-se en marxa. Si et passa cada dilluns, no ets una excepció: li passa pràcticament a tothom.

Aquest fenomen té explicació, i entendre'l pot ajudar-te a portar-lo millor.

El teu rellotge intern es desajusta el cap de setmana

Durant el dissabte i el diumenge solem anar-nos a dormir i llevar-nos més tard. Aquest canvi, encara que sembli petit, desajusta el ritme circadiari: el rellotge biològic que regula quan tenim son i quan estem desperts.

Els científics ho anomenen "jet lag social". És com si cada cap de setmana viatgéssim a una altra zona horària i el dilluns haguéssim de tornar de cop. El cos necessita temps per readaptar-se.

L'anticipació també pesa

No és només qüestió de son. El diumenge a la tarda, moltes persones comencen a pensar en les tasques pendents, en les reunions que tenen o en els problemes que van deixar sense resoldre la setmana anterior. Aquesta anticipació genera una activació mental que fa que el dilluns arribi ja carregat de tensió.

A aquest malestar del diumenge a la tarda se'l coneix popularment com "síndrome del diumenge", i és completament real, encara que no sigui un diagnòstic mèdic.

Petits canvis que sí que funcionen

Mantenir horaris de son semblants també el cap de setmana ajuda que el canvi del dilluns sigui menys brusc. No cal ser estricte, però evitar diferències de més d'una hora marca la diferència.

Deixar preparat alguna cosa senzilla el diumenge a la nit, com la roba o el menjar de l'endemà, redueix la càrrega mental del matí i et dóna una mica de marge quan el cos encara va lent.

I començar el dilluns amb alguna cosa que t'agradi, encara que sigui petita, com la teva música preferida de camí a la feina o un esmorzar amb calma, ajuda que l'arrencada no se senti tan costa amunt.

Quan el dilluns amaga alguna cosa més

Sentir mandra els dilluns és normal. Però si aquesta sensació es converteix en angoixa constant, si et costa cada dia i no només el primer de la setmana, potser el problema no és el dilluns en si, sinó com et sents amb la teva feina.

En aquest cas, val la pena aturar-se a pensar què és el que realment et pesa.

Començar bé la setmana també s'entrena

Un dilluns difícil no diu res dolent de tu, només diu que ets humà. Si sents que aquest malestar va més enllà de la mandra inicial i té a veure amb la teva situació laboral, a SOLI podem ajudar-te a revisar-la. De vegades canviar de setmana també comença per canviar de rumb.

SOLI està gestionat per la Unió General de Treballadores i Treballadors (UGT), pertany a la convocatòria SOIB Orientació Itineraris Integrals d’Inserció, promogut pel SOIB i ha comptat amb el cofinançament de la Unió Europea (FSE+)